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三高的男性在饮食上有什么要注意的三高男性

2019-06-20 00:23:09来源:励志吧0次阅读

  随着社会的不断发展,人们的生活水平得到提高,越来越多的人吃得太好,导致疾病的产生,那你们知道“三高”吗?就是指高血脂、高血糖、高血压,对于“三高”的男性朋友来说,在饮食方面有哪些注意事项呢?下面,给大家具体介绍一下。

  1、三高男性饮食注意事项

  1.碳水化合物补充

  吃一些太水化合物,注意饮食习惯。适宜--米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

  应忌--番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

  2.蛋白质补充

  吃一些蛋白质,一些豆制品。适宜--脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

  禁忌一些不健康饮食。--脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

  3.脂肪类补充

  适宜--植物油、少量奶油、沙拉酱。

  应忌--动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

  4.维生素、矿物质补充

  吃一些健康的蔬菜,有利于健康。(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

  注意一些饮食的禁忌--纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。

  总结:三高的中老年人,应该调整自己的饮食状况,注意日常的运动,减少不健康的饮食以及生活习惯,这些对于三高人群的健康是有着帮助的。

  2、预防三高的食物

  1.燕麦片:降血脂

  燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

  2.洋葱:有助血栓溶解

  洋葱是唯一含前列腺素A的植物,是天然的血液稀释剂,能扩张血管、降低血液黏度,产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成作用。

  3.玉米:降低胆固醇并软化血管

  现代研究证实,玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,它和玉米胚芽中的维生素E协同作用,可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此,玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。

  4.山药:防止动脉硬化

  由于鲜山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质,可以防治人体脂质代谢异常,以及动脉硬化,对维护胰岛素正常功能也有一定作用,有增强人体免疫力,益心安神,宁咳定喘,延缓衰老等保健作用。

  5.海藻:降低血清胆固醇

  根据分析,紫菜、海带、翅藻及其它海藻含有较多的EPA,这种脂肪酸通常在深海鱼类的鱼油中含量较多,除可帮助降血压、心跳及纾解压力外,也可以抑制血液胆固醇含量上升及血小板凝集,防止血栓形成及心肌梗塞,对循环系统疾病有预防作用。

  6.银耳:减少脂肪吸收

  银耳富有天然特性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳是种含膳食纤维的减肥食品,它的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

  7.芹菜:降压降脂降糖

  芹菜是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。

  8.山楂:预防动脉硬化。

  山楂富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分),能舒张血管、加强和调节心肌,增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量,降低血清胆固醇和降低血压。

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