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妈妈适用的体操美背法

2019-09-13 02:41:28来源:励志吧0次阅读

  对于每日忙于照顾宝宝的妈妈来说,不费很多时间又能随时随地完成的美背体操是最方便的修身方法。不妨利用日常生活中的空闲时间,在室内场地来上一场体操——

  1.保持身体直立,两脚张开,力度都集中在肛门处。然后双手高举到头部上方,两掌心距离为头的宽度。慢慢把腰转向左侧,身体和手臂也跟着转动。尽量伸直背部,上半身慢慢回转。这个动作可以拉伸背部肌肉,有效平整线条。

  2.准备一根有弹性的带子,在门把手上拴好,然后双手各拉住带子的一段。坐好,拉紧带子,让胳膊与肩膀同高,轻轻弯曲肘部,慢慢往后拉带子直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。保持一会,回到开始的位置,重复做15次。此动作可拉近后背肌肉,显现蝴蝶骨。

  3.将左侧的手和膝盖都放到凳子上,另外一手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。保持右肘和肩膀同高,让脖子和颈椎在一条直线上。重复拿起放下的过程15次,两边手臂轮流进行。此动作可有效收紧锻炼背部肌肉,去掉赘肉。

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