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健康日志:早起喝一杯果汁

2019-08-22 16:37:29来源:励志吧0次阅读

早餐:喝一杯新鲜果汁

最好抽出时间亲手榨果汁,这有利于充分享用水果含有的维生素。最好选用橙子、柠檬、葡萄柚,如果您家里有一台榨汁机,猕猴桃和芒果也是不错的选择。以上水果都含有丰富的维生素C,可以增强免疫功能。

如果是去商店购买,则要认准标有“保证维生素含量”和注明“不添加糖分”的纯果汁。

早10点:选饮咖啡或茶

咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱,这些物质有助于集中精力,保持清醒。适量喝一些可以让你保持头脑清醒,但是不要喝得过多,以免刺激神经。建议下午5点以后不要再饮用,尤其是睡眠浅的人。

午餐:补充水

为了补充流失的水分,避免肾脏疲劳和预防便秘,每天至少需要饮用1.5升水,可以分多次少量饮用,还可以通过含水丰富的食品摄入。此外,水不含卡路里,它应该成为您午餐的主要饮品。由于矿物质也是肌体正常运转必不可少的元素,可以选择喝天然矿泉水来补充矿物质。

下午茶:热巧克力的空间

不要放弃享受美食的乐趣!这是一个喝牛奶、补充钙质的好机会!如果希望利用可可的功效缓解压力,补充铁、镁和钾,可以选用无糖可可粉,然后根据自己的口味加糖冲调。传统早餐食用的巧克力粉中可可的含量和糖分并不高。有些巧克力粉还含有麦芽或谷类成分,它们会带来一点儿糖分及碳水化合物。

晚餐:家常浓汤

浓汤里煮熟的蔬菜可以让您全面吸收其中水溶的无机盐(铁、镁和钾)和维生素(C、B1、B5、B9……)。浓汤还有助于保持身材,这是由于它含有丰富的纤维,很容易造成吃饱的感觉,卡路里含量却不高。

睡前:来一杯花果茶

晚间喝一杯花果茶有双重功效:补充水分和吸收植物富含的营养。椴花茶、洋甘菊、橙花……是几种有镇定功效的植物,有助于放松和入眠。此外,马鞭草、薄荷、绿茴香等可以促进消化。不管怎样,睡前喝水都是很重要的,可以让肌体在夜间有效地补充水分。

(编辑:瑞婷)

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